Spätestens in der Prüfungsphase kennen viele das Problem: Du liegst wach im Bett, obwohl der Kopf müde ist. Schnell landet man dann bei einem Begriff, der auf Social Media aber auch in den Drogerien und Apotheken Millionen einbringt: Melatonin. Doch was steckt wirklich hinter diesem Hormon? Wie wirkt es im Körper und sind freiverkäufliche Tabletten sinnvoll, Geldverschwendung oder sogar gefährlich?
Melatonin ist ein Hormon, das der Körper selbst herstellt – genauer gesagt die Zirbeldrüse im Gehirn. Es spielt eine zentrale Rolle für unsere innere Uhr (den sogenannten circadianen Rhythmus). Sobald es dunkel wird, steigt der Melatoninspiegel an und zeigt dem Körper: »Zeit zum Schlafen.« Mit dem Tageslicht am Morgen sinkt der Melatoninspiegel wieder. Melatonin ist also ein Taktgeber, der unseren Schlafrhythmus steuert.
Kurze Antwort: Jein. Melatonin ist kein Schlafmittel, das dich sofort ausknockt. Es fördert den natürlichen Schlafprozess und signalisiert deinem Körper: »Jetzt ist ein guter Zeitpunkt zum Einschlafen.« Das Hormon beeinflusst also, wann du müde wirst – nicht wie tief du schläfst. Andere Faktoren beeinflussen deine Schlafqualität viel mehr. Hier kannst du nachlesen, wie du deinen Schlaf verbessern kannst.
Trotzdem gibt es Situationen, in denen Melatonin nachweislich hilft. Zum Beispiel bei Jetlag: Du fliegst über mehrere Zeitzonen, landest irgendwo, wo es Nacht ist, aber dein Körper denkt, es ist helllichter Tag. Hier hilft Melatonin deiner inneren Uhr und deinem Schlafrhythmus, sich schneller anzupassen. Auch Schichtarbeit neben dem Studium kann deinen Rhythmus durcheinanderbringen. Melatonin kann ihn stabilisieren.
Die europäische Lebensmittelsicherheitsbehörde (EFSA) hat bestätigt, dass Melatonin kurz vor dem Schlafengehen die Einschlafzeit verkürzen kann. Aber Achtung: Wir reden hier von wenigen Minuten, nicht von Stunden.
Entscheidend dabei ist der Zeitpunkt. Nimmst du Melatonin zur falschen Tageszeit, kann es deiner inneren Uhr sogar schaden. Also: Finger weg vor dem Mittagsnap.
Außerdem eignet sich Melatonin nur für die kurzfristige Einnahme, nicht als Dauer-Supplement. Alles in allem gilt: Wie und ob du es einnehmen solltest, ist ganz individuell. Lass dich dazu am besten in deiner Arztpraxis oder in der Apotheke beraten.
Und ganz wichtig: Bei einer chronischen Schlafstörung (Insomnie) ist Melatonin keine Lösung. Wenn du dauerhaft schlecht schläfst, wende dich an deine Hausärztin oder deinen Hausarzt.
Ideal sind 7 bis 9 Stunden. Zu wenig Schlaf schadet, zu viel aber auch. Das sagt zumindest die Statistik. In der Realität kommen manche Menschen mit weniger aus, andere brauchen mehr. Wichtiger als die Dauer ist außerdem die Qualität deines Schlafs. Hier findest du Tipps, um deine perfekte Schlaflänge herauszufinden.
Gerade hier ist Schlaf oft ein schwieriges Thema. Lange Lernnächte, Koffein bis in den Abend und Handydaddeln im Bett – kommt dir bekannt vor? Mein wichtigster Tipp: Erst Routinen etablieren, dann an Melatonin und Co. denken. Also:
Spätestens in der Prüfungsphase kennen viele das Problem: Du liegst wach im Bett, obwohl der Kopf müde ist. Schnell landet man dann bei einem Begriff, der auf Social Media aber auch in den Drogerien und Apotheken Millionen einbringt: Melatonin. Doch was steckt wirklich hinter diesem Hormon? Wie wirkt es im Körper und sind freiverkäufliche Tabletten sinnvoll, Geldverschwendung oder sogar gefährlich?
